Sales de baño caseras (Día de la Madre) / Homemade bath salts (Mother’s Day)

!Hola a tod@s¡

Aprovechando que el primer domingo del mes de mayo se celebra en muchos sitios el Día de la Madre, hoy os propongo hacer un DIY útil, decorativo, súper sencillo (como todos los que os proponemos) y que puede convertirse en una gran idea para regalar a nuestras madres o, en general, para regalar a cualquier ser querido en un día señalado.

Un buen baño siempre es un lujo, tanto por el tiempo que le debemos dedicar como por el gasto de agua que supone pero, aunque sea una vez al mes, vale la pena darse un homenaje y hacer del baño algo realmente relajante y hasta terapéutico.

Ya desde tiempos inmemoriales, el baño siempre ha sido algo más que el mero hecho de asearnos y limpiar nuestro cuerpo. Antiguas civilizaciones como la egipcia, la griega o la romana ya le daban al baño un signo de distinción entre clases sociales y una connotación espiritual y sanadora dentro del lujo y el placer que suponía poder darse un buen baño.SALES

Los beneficios de los baños con sales son muchos y entre ellos cabe destacar:

Elimina toxinas

-Relaja nuestro cuerpo y disminuye el estrés acumulado

-Los aceites esenciales añadidos potencian su efecto relajante (aromaterapia)

-Tomado antes de dormir predispone a nuestro organismo a conciliar el sueño

-Es un momento personal e íntimo y se puede usar para reflexionar y liberar la mente

-El agua caliente abre los poros, favorece la eliminación de toxinas y relaja la musculatura

-Mejora la hidratación y la calidad de nuestra piel

Sales de baño hay de muchos tipos: sales de Epsom,  sales efervescentes, sales del Mar muerto… pero hoy os proponemos hacerlas en casa usando productos naturales y muy sencillos de conseguir.

Ingredientes:BOTE SALES I

  • sal marina (lo más gruesa posible)
  • colorante alimentario
  • aceites esenciales (mandarina, limón, lavanda…)
  • ralladura de naranja / limón

Las combinaciones son muchas y van a depender de nuestros gustos o los de la persona que reciba las sales como regalo… En nuestro caso vamos a hacer sales de baño de naranja, pero podemos poner aceite esencial de lavanda y añadir un poco de lavanda seca, o usar aceite esencial de geranio y poner pétalos secos de geranio… Hay muchas combinaciones y opciones posibles.

Empezaremos poniendo la sal en un bote que luego podamos cerrar bien y añadiremos unas gotas de colorante. Siempre empezaremos por 2-3 gotas para no pasarnos y poder ir rectificando poco a poco el color.

A continuación añadiremos los aceites esenciales (15 gotas de aceite esencial de naranja para 1/2 Kg de sal) y seguidamente la ralladura de naranja bastante gruesa.

Una vez todo bien mezclado ya tendremos nuestras sales listas para presentar en un bonito tarro o bote  y regalar a nuestra madre o, como ya os he comentado, a cualquier ser querido.

Os recomiendo usar entre 70 g y 100 g de esta sal para cada baño.

¿Qué os parecen las sales de baño? ¿Las utilizáis?

Un besito y hasta pronto.

Eva.

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Bruma de almohada casera / aromaterapia

¡Hola a tod@s!

Si tenemos en cuenta que un tercio de nuestra vida lo pasamos durmiendo, llegamos rápidamente a la conclusión de lo sumamente importante que es en nuestra vida el poder disfrutar de un sueño sano y reparador.

Cualquier problema o trastorno del sueño nos va a afectar tanto de día como de noche modificando la capacidad de retener información, nuestro estado de ánimo, nuestro humor, así como, alterando el sistema inmunológico y / o los niveles hormonales que afectan al apetito…

Debemos intentar acostumbrar a nuestro cuerpo a “una rutina” que le predisponga al descanso, como por ejemplo, acostarse todos los días a la misma hora y tratar de dormir la misma cantidad de tiempo. Nuestra mente se relajará y el cuerpo se acostumbrará a descansar. Otra recomendación es no acostarse hasta pasadas 2 horas o más después de haber comido para que el cuerpo haga casi toda la digestión, con el fin de no sufrir molestias estomacales que nos dificulten conciliar el sueño.

Dicho todo esto, hoy os propongo aprovechar los efectos beneficiosos que la aromaterapia produce en nuestro organismo y usar una bruma de almohada para relajarnos y favorecer nuestro descanso.

Hace relativamente poco que se han hecho famosas las brumas de almohada que no dejan de ser un uso brumaconcreto de la aromaterapia para favorecer nuestra relajación y lograr así una mayor y mejor predisposición al sueño. Su combinación de aromas que se pueden vaporizar en habitaciones y, concretamente, sobre nuestra almohada, van a crear un ambiente de relajación y bienestar idóneo para propiciar un sueño reparador.

Bruma de almohada casera:

  • 150 ml de agua destilada o desmineralizada
  • 5 ml de alcohol de 96º
  • 5 gotas de aceite esencial de naranja
  • 1 frasco pulverizador

Vamos a poner el agua destilada en un frasco con pulverizador y le vamos a añadir 5 ml de alcohol, tras mezclar bien estos dos ingredientes añadiremos las gotas de aceite esencial escogido y volveremos a mezclar… En menos de 5 minutos tendremos nuestra bruma preparada para usar pulverizando sobre nuestra almohada antes de acostarnos.

Los aceites más usados para ayudar a conciliar el sueño son: aceite esencial de lavanda, de manzanilla, de Ylang-Ylang, de rosa, de sándalo, de jazmín, de melisa, y de mandarina, aunque podemos usar la esencia que más nos guste y más nos relaje a cada uno.

¿Qué os parecen las brumas de almohada? ¿Las conocíais?

Un besito y hasta pronto.

Eva.

casera

Mente sana…

Cuidar nuestra mente no siempre está presente para todos y no nos damos cuenta de lo sumamente importante que es ejercitar nuestra memoria, ayudarla y cuidarla igual que hacemos con nuestros dientes, con nuestra piel, etc.

Las células que conforman el cerebro, llamadas neuronas, se encuentran interrelacionadas con el fin de desarrollar funciones tales como la memoria, la emotividad, la recepción de la información externa y su posterior procesamiento… y para ello, estas células requieren un aporte constante de sangre que les lleve el oxígeno y otros nutrientes para su continúa actividad, ya que si no les llegara la cantidad adecuada de sangre, sus funciones comenzarían a disminuir por falta de «alimentos».

También es de suma importancia estimular la inteligencia, la agilidad mental y con todo ello el buen funcionamiento de la actividad cerebral mediante estos consejos:

  • Nuevas experiencias: Realizar paseos y excursiones, experimentar nuevos pasatiempos, aprender a tocar un instrumento… Lo importante es no caer en la rutina donde siempre se experimenta lo mismo, ya que eso hace que las regiones del cerebro donde se produce la dopamina (neurotransmisor) se atrofien.

PAISAJE-MEDITAR (2)

  • Dormir: No siempre nos podemos dar el lujo de acostarnos temprano, pero hay que intentar dormir un mínimo de 7-8 horas al día. Mientras dormimos el cerebro procesa todos los conocimientos adquiridos durante el día y es cuando tiene la oportunidad de relacionarlos, interpretarlos y procesarlos.
  • Meditar: Mientras meditamos, el cerebro alcanza un estado de relajación que hace que disminuya su actividad y recargue energías… Por eso en estados de alteración, enfado, que hacen que la actividad cerebral suba de golpe no son propicios para razonar, buscar soluciones o tener buenas ideas…
  • Aceite de pescado: Presenta un alto contenido en ácidos grasos omega 3, nutrientes que poseen la capacidad de hacer crecer nuevas células cerebrales y a la vez, protegen contra daños neuronales que producen el Alzheimer.
  • Arándanos azules: Los flavonoides que contienen estos frutos hacen que aumente la comunicación entre las células cerebrales y regeneren el tejido neuronal.
  • Relaciones humanas: El socializarse, recibir afecto y cariño, etc. ayuda a la salud cerebral ya que reduce la producción de cortisol (la hormona del estrés).

RELACIONARSE (2)

  • Ejercicios para el cerebro: Hacer crucigramas, jugar al ajedrez, cepillarse los dientes con la otra mano (la no dominante), etc. estimulan la actividad cerebral y lo mantienen “despierto”.
  • Oír música clásica: La música estimula la creatividad, aumenta la motivación y mejora la memoria.

Así pues, pongamos estos consejos en práctica y no olvidemos que debemos cuidarnos por dentro igual que muchos hacen sólo por fuera… y ejercitar nuestra mente a diario para que no se “atrofie” de igual modo que hacemos con el resto de nuestro cuerpo.

Un besito y hasta pronto.

Eva.

Fotos: @damador79

Dieta… ¿Un suplicio?

¡Hola de nuevo a tod@s!

¿Qué os viene a la cabeza si oís la palabra “dieta“?

Si tomamos el significado de la palabra dieta tenemos lo siguiente:

“Conjunto de comidas y bebidas que toma o debe tomar una persona que tiene regulada su alimentación”

Podemos observar cómo se aplica el término regular, que generalmente va unido a la privación de la cantidad y el tipo de alimentos que debe tomar una persona… ¿Es por eso que la palabra dieta es tan odiada?

Cuando una persona toma la determinación de ponerse a dieta por motivos de salud o estéticos, ha de tener presente que la dieta también engloba otra serie de hábitos saludables paralelos al comer bien, ojo, no estamos hablando de no comer ciertas cosas, ni mucho menos de no comer, simplemente debemos aprender a comer las cantidades correctas a las horas adecuadas y de los alimentos más saludables y beneficiosos para nuestro organismo.

La dieta va unida a una actividad física apartada del sedentarismo y a una ingesta hídrica adecuada (cantidad de agua diaria que la persona debe tomar fuera del aporte que le brindan los diferentes alimentos).

Partiendo pues, de la determinación de ponernos a dieta, de una práctica adecuada de ejercicio físico moderado y de 1,5 a 2 litros de agua diaria… ¡Tenemos mucho ganado para que una dieta sea fructífera!

Las dietas han de ser siempre personalizadas e individualizadas, siempre con 5-6 tomas al día, sin saltarse ninguna comida y tratando de reducir al máximo los hidratos de carbono que se comen (harinas y azúcares) a partir de las 17:00-18:00 horas, o sea que nada de cenar pizza, bocadillos y similares cada noche, ya que los hidratos que no se queman se almacenan en nuestro cuerpo en forma de grasa…

No podemos dedicarnos a mirar por internet la dieta milagro más rápida o aquella que le fue tan bien a nuestro compañero de trabajo.

¿Verdad que no se lleva a arreglar el coche a aquel amigo del colegio que era más o menos apañado, que finalizó un curso de mecánica básica a distancia y que ahora trabaja como administrativo en una empresa de productos de limpieza? Tenemos que ponernos en manos del profesional adecuado que nos haga un estudio antropométrico para ver nuestra composición a nivel de % de agua corporal, de masa muscular, de grasa, etc. y que a partir de dicho estudio nos confeccione una dieta personalizada, teniendo en cuenta nuestros gustos, nuestra actividad física diaria, y toda una serie de parámetros que harán que la dieta sea la más adecuada a cada persona.

No tiene sentido prohibir los dulces, en su totalidad, a una persona golosa, ya que dicha prohibición hará que la dieta se convierta en un suplicio y un “castigo” y probablemente la abandonará a los pocos días.

Hay que ser realistas y constantes… Jamás podremos tener unas medidas que por constitución no nos son posibles ni pretender adelgazar de una forma sana y correcta en 2 semanas.

Os animo en todos vuestros propósitos pero sobre todo, os animo a aprender a comer de una forma correcta y equilibrada, adecuada a vuestra edad, constitución, actividad física y acorde a vuestros gustos alimenticios y necesidades.

No os dejéis engañar ni por las modas ni por “dietas milagro” y lo más importante para todos: “Debemos aprender a querernos tal y como somos”.

Un besito y hasta pronto.

Eva.

Cuidar nuestra espalda

La espalda es una estructura muy resistente, formada por huesos fuertes y una musculatura potente, pero aún así, según estadísticas, las 3/4 partes de la población ha padecido alguna vez un episodio de dolor de espalda intenso.

Con mucha frecuencia el dolor de espalda no se debe a una enfermedad de la columna vertebral, sino a un mal funcionamiento de la musculatura de la espalda y a la influencia de determinados factores de riesgo.

La mejor forma de evitar y tratar el dolor de espalda es hacer ejercicio y mantenerse físicamente activo, cumplir las normas de higiene postural, evitar el estar mucho tiempo en cama y tener una actitud mental positiva frente al dolor, ya que el reposo no lo beneficia.

Una buena higiene postural es básica para saber cómo llevar a cabo las actividades diarias del modo menos perjudicial y junto a la ergonomía son eficaces para prevenir  el dolor de espalda , ya que su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias y enseñarnos a hacer todo tipo de movimientos y actividades del modo más seguro y liviano posible.

Estar sentado:

Estar sentados es una de las posturas más frecuentes en la vida cotidiana. Al mantener esta postura se debe tener en cuenta: la altura de la silla, el respaldo de la misma, la colocación del ordenador, los movimientos al estar sentado e incluso la postura al conducir…

Estar acostado:

Al estar acostado se tiene que prestar atención a la postura que se adopta y a las características del colchón y de la almohada. Es mejor situarse boca arriba o de lado y dormir boca abajo no es recomendable, pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar, lo que derivaría, a la larga, en dolor de espalda.

Estar de pie:

Estar de pie, parado y quieto, es dañino para la espalda. Si se ha de hacer, para evitar dañarla y protegerla tanto como sea posible, se debe cambiar la postura tan frecuentemente como se pueda y prestar atención al calzado, evitando los zapatos de tacón alto si debemos estar mucho tiempo de pie o caminando. Un zapato completamente plano, sin ningún tacón, tampoco será lo ideal, especialmente si existen problemas de rodilla. Un tacón de 1.5 a 3 cms. suele ser el más adecuado.

Niños:

Al llevar los libros al colegio, hay que intentar conseguir que los niños utilicen una mochila cómoda, de anchos tirantes y que la usen correctamente, repartiendo el peso entre sus dos hombros en vez de utilizarla como una cartera de mano o una bandolera y siempre serán más saludables estas que las tiradas con el brazo tipo carrito.

Y vosotros… ¿Prestáis atención a vuestra espalda? ¿Tenéis molestias en ella? ¡Nunca es tarde para empezar a cuidarse!

Un besito y hasta pronto.

Eva.

Batido verde / Green smoothie

No hay nada como ver a una estrella de Hollywood haciendo algo para que se vuelva una locura entre los demás mortales.

Algo así ha pasado con los famosos  y también controvertidos batidos verdes (green smoothie en su versión inglesa).

Los batidos verdes son bebidas combinadas que mezclan verduras de hoja verde con alguna fruta, algunas hierbas y grasas saludables; como las que nos aportan los frutos secos, los aguacates, las semillas de lino, o el coco, entre otros muchos ejemplos.

Ni adelgazan por si solos, ni son sustitutivos de ninguna comida, aunque sí es cierto que aportan un sinfín de excelentes propiedades, tanto para adultos como para niños y que son unas bebidas muy sanas con numerosos beneficios para nuestro organismo.

Además de ser  una bebida con un gusto delicioso e ideal para el desayuno, los batidos verdes están llenos de fibra, lo que disminuye los niveles de colesterol y glucosa de nuestro organismo, nos hacen tener sensación de saciedad durante más tiempo,  y regulan los procesos de depuración de nuestro cuerpo, favoreciendo el tránsito intestinal. Son una sabrosa forma de obtener altas dosis de importantísimos nutrientes como vitaminas, minerales, aminoácidos, clorofila, fibra y hasta proteínas, y sus beneficios aún continúan…

Constituyen un muy buen hábito para comer verduras, y lo hace más llevadero sobre todo en el caso de los niños.

Al ser, por sus ingredientes, naturalmente alcalinos, ayudan a calmar el reflujo y la acidez gástrica, y pueden así, ayudar al control del ardor de estómago.batido verde blog

Los batidos verdes, debido a que ya tienen sus ingredientes mezclados y licuados, son más rápidos y fáciles de digerir, con la consiguiente ayuda para nuestro sistema digestivo, y por lo tanto, sus nutrientes se absorben mucho mejor y su eliminación es también mucho más sencilla (recordemos nuevamente la gran cantidad de fibra que nos aportan y la gran ayuda para el tránsito intestinal que nos proporcionan).

Son altamente antioxidantes o lo que es lo mismo ayudan a retrasar el proceso de oxidación prematura de las células expuestas a la acción de los radicales libres.

Son fáciles de hacer y de mantener ya que elegir los ingredientes y batirlos no nos llevará más de 5 minutos, y si los conservamos en frío y bien tapados, la mayoría de estas bebidas se mantendrán frescas durante 24 horas o más, y aunque es cierto que lo ideal es consumirlos recién hechos, también puedes llevar tu batido verde bien fresquito a casi cualquier lugar como tu trabajo, el parque, el gimnasio, etc. Eso sí, siempre en recipientes de vidrio o de acero inoxidable, aptos para alimentos.

Por lo tanto, una bebida altamente recomendable y una costumbre excelente para introducirla desde ya en nuestro día a día…

¿Qué os parece? ¿Os animáis con el consumo de batidos verdes?

Un besito y hasta pronto.

Eva.

Depurar/Desintoxicar el organismo

¿Sabéis que todos estamos expuestos diariamente a numerosas toxinas?. Algunas nos llegan a través de la contaminación ambiental, de hábitos nocivos como el tabaquismo, o por ejemplo, mediante una mala alimentación.

Cansancio, problemas con nuestra piel, sistema inmunitario debilitado, alteraciones del sueño, son algunos signos y síntomas de que nuestro cuerpo “está intoxicado”.

Con el paso del tiempo nuestro organismo se va “ensuciando” por el acúmulo de estás toxinas y de igual forma que nos duchamos o lavamos nuestra ropa, se hace necesario que nos limpiemos por dentro y depuremos nuestro organismo para eliminar todas aquellas substancias que pueden ocasionar problemas de mal funcionamiento en nuestros órganos y desencadenar alteraciones más importantes. De hecho, hay estudios que marcan en un 80% el porcentaje de enfermedades relacionadas con la ingesta en exceso de dichas toxinas.

Para tratar de depurar nuestro organismo, disponemos de 5 órganos excretores principales, encargados de limpiarlo, que son: la piel, los riñones, los pulmones, los intestinos y el hígado, y a los cuales podemos ayudar añadiendo a nuestra dieta, verduras, semillas germinadas y zumos naturales.

Una sencilla y efectiva forma de ayudar a depurar nuestro organismo es acostumbrarnos cada mañana (EN AYUNAS) a tomarnos un vaso de agua tibia con una cucharada de zumo de limón.

El agua tibia nos va a ayudar a regular nuestro tránsito intestinal ya que va a favorecer los movimientos peristálticos de nuestros intestinos.

Los ácidos que contiene el limón van a ayudar a oxidar las grasas y favorecer su metabolización, y además la vitamina C, las vitaminas del grupo B, la vitamina E y los muchísimos minerales que posee esta fruta, van a potenciar la actividad de los glóbulos blancos y van a reforzar nuestro sistema inmunitario, ya que es un nutriente esencial en el mantenimiento de la salud de nuestros huesos, del tejido conectivo y de nuestros cartílagos.

Como veis, un excelente hábito el introducir en nuestra rutina matinal a este estupendo disolvente de sustancias tóxicas y magnífico depurativo para nuestro organismo con tantos beneficios para nuestra salud.

¿Os animáis?

Un besito y hasta pronto.

Eva.